Anda mungkin merasa bangga pada diri sendiri karena bergegas ke gym danmelakukanberbentuk bulat panjangolahraga , tetapi menggerakkan kaki Anda tanpa berpikir saat membaca majalah atau menonton TV tidak akan banyak membantu kebugaran Anda. Di blog ini, kita akan menjelajahi 10 kesalahpahaman teratas yang dimiliki orang tentang kapanmelakukan kardiomesin elips dan memberikan saran peningkatan untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menambah kesenangan pada latihan Anda yang membosankan.
Mengatur Perlawanan ke Nol
Gerakan kaki cepat tanpa perlawanan hampir tidak memiliki manfaat kebugaran. Pastikan untuk menggunakan kekuatan yang cukup terhadap resistansi yang ditetapkan setiap kali Anda menginjakmesin elips. Kemudian, lanjutkan dengan kecepatan sedang hingga Anda kelelahan. Jika Anda masih bisa melakukannya selama 5 menit lagi setelah turun dari mesin, Anda tidak cukup memaksakan diri.
Membungkukkan Punggung Anda
Menjaga postur tegak akan meregangkan otot perut dan melibatkan otot inti dan tubuh bagian atas. Coba gunakan pegangan dengan satu tangan atau bahkan gerakan satu kaki untuk menargetkan lebih banyak kelompok otot dan membakar lebih banyak lemak. Jika Anda tidak dapat menemukan mesin elips dengan gagang tetap yang sesuai, jangan khawatir. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memegang gagang dengan kedua tangan dapat mengurangi pembakaran kalori.
Tidak Memasukkan Informasi Pribadi
Sebagian besar mesin elips untuk komersial disetel untuk pengguna dengan berat sekitar 150 pound (68 kilogram), tetapi memasukkan informasi pribadi Anda akan memberikan nilai pengeluaran kalori yang lebih akurat. Bertujuan untuk membakar 100 kalori setiap 10 menit.
Tidak Merubah Arah
Mundur pada mesin latihan elips tidak hanya menambah variasi tetapi juga melibatkan kelompok otot yang berbeda. Gerakan maju melatih otot paha Anda, sementara gerakan mundur menargetkan bagian belakang paha dan glutes Anda. Untuk latihan terbaik, sedikit jongkok saat mengayuh, jaga lutut Anda pada sudut 90 derajat.
Menempel pada Program Latihan Tetap
Latihan elips HIIT adalah cara terbaik untuk memerangi kebosanan dan meningkatkan pembakaran kalori. Cobalah kedua metode ini: resistensi tetap dengan kecepatan bervariasi (kecepatan cepat 1 menit; kecepatan sedang bergantian 4 menit) atau kecepatan tetap dengan resistensi perubahan (resistensi maksimum 1 menit; resistensi sedang 4 menit bergantian).
Mesin Elips Magnetik Untuk Rumah Dengan Layar Sentuh-Dapatkan penawaran gratis
Mendorong Jari Kaki
Salah satu kesalahan paling umum adalah memberi terlalu banyak tekanan pada jari kaki Anda, yang menyebabkan mati rasa dan mempersingkat waktu latihan. Geser berat badan Anda ke tumit dan libatkan kelompok otot utama Anda untuk memperpanjang durasi latihan Anda.
Kecepatan Berlebihan
Jika Anda mendengar mesin elips mengeluarkan suara mendesing, itu berarti hambatannya tidak memadai, dan Anda mengayuh terlalu cepat, sehingga mengurangi pembakaran kalori per satuan waktu. Pertahankan kecepatan yang stabil dan sedang dan gunakan resistensi yang tepat untuk menantang otot Anda, yang akan membantu mempertahankan detak jantung yang lebih tinggi.
Mesin Elips Magnetik Untuk Rumah Dengan Layar Sentuh-Dapatkan penawaran gratis
Mengabaikan Keterlibatan Tubuh Bagian Atas
Jika Anda berolahraga setiap hari, gunakan kedua pegangan bergerak untuk pengikatan otot tubuh bagian atas selama dua hari dan pegangan tetap selama lima hari tersisa. Selama gerakan lengan dan kaki yang terkoordinasi, cobalah latihan interval: 1 menit menekankan gerakan lengan, 4 menit menekankan gerakan kaki, bergantian hingga akhir latihan Anda.
Meningkatkan Kemiringan
Beberapa mesin elips memiliki fitur miring, mirip dengan treadmill. Namun, tanjakan elips tidak membuat latihan menjadi lebih menantang; sebaliknya, itu membuat pedal ke bawah dan tarikan ke atas lebih mudah di kaki Anda.
Mesin Pelatih Elips Lipat Kompak Magnetik-dapatkan penawaran gratis
Terlalu mengandalkan Mesin Elips
Jangan membatasi diri Anda hanya pada satu mesin. Lengkapi latihan Anda dengan peralatan kekuatan dan aerobik lainnya, seperti mesin dayung. Memastikan variasi latihan tidak hanya mencegah tubuh Anda terbiasa dengan satu gerakan, tetapi juga terus membentuk kelompok otot yang lebih kuat dan meningkatkan metabolisme.
Mesin Latihan Elips Magnetik Dengan Pulsa Tangan-Dapatkan penawaran gratis
Tingkatkan latihan elips Anda dengan menghindari kesalahan umum ini dan menggabungkan saran peningkatan kami. Ambil perjalanan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya dan mencapai tujuan Anda secara efektif dan efisien.
Mencari lebih banyak informasi peralatan kebugaran?datang ke KJTon,kami menyediakan
Produk Kebugaran Baru:Lebih dari 1000 produk alat fitnes baru dan trend alat fitnes terbaru
Layanan Inspeksi: Kami dapat menerima komisi Anda untuk menangani inspeksi sampel, inspeksi produk, dan layanan inspeksi pabrik, memastikan pengiriman tanpa beban untuk Anda.
Lebih sedikit MOQ: Salah satu fitur utama kami adalah membantu semua pemilik usaha kecil untuk membeli berbagai produk kesehatan dan kebugaran dari pemasok yang memenuhi syarat dengan MOQ lebih sedikit.
Layanan yang Disesuaikan: Jika produk atau layanan situs web kami tidak memenuhi kebutuhan Anda, jangan ragu untuk menghubungi kami kapan saja. Kami bersedia memberi Anda layanan yang disesuaikan.