Latihan aerobik menawarkan banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Menurut penelitian oleh New York State University dan laporan dari"Dunia Pelari"majalah, berjalan di atas treadmill selama satu jam dapat membakar 75-90 kalori tambahan, sedangkan jogging dapat membakar 105-125 kalori ekstra. Pengeluaran kalori dan teknik pernapasan dipengaruhi oleh metode mondar-mandir yang berbeda. Baik berjalan atau joging di atas treadmill, mempertahankan ritme dan kontrol yang tepat sangat penting dalam mencapai teknik pernapasan yang tepat.
Langkah 1:
Pertahankan postur tubuh yang benar terlepas dari kecepatan lari Anda. Relakskan bahu Anda dan jaga agar punggung dan leher Anda tetap tegak. Pertahankan siku Anda pada sudut 90 derajat, dan pandangan lurus ke depan. Biarkan lengan Anda tetap rileks untuk meredakan ketegangan di tubuh Anda. Postur lari yang tepat membantu Anda menemukan teknik pernapasan yang tepat dengan lebih cepat.
Jogging Berjalan Lipat Di Bawah Treadmill Meja
Langkah 2:
Kapanberjalan di atas treadmill,tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Bernafas melalui saluran hidung Anda membutuhkan lebih banyak usaha daripada bernapas melalui mulut Anda, yang memperkuat dan melenturkan paru-paru Anda. Berfokuslah pada pernapasan diafragma, yang berarti menggunakan kontraksi perut untuk menarik napas alih-alih mengangkat bahu.
Langkah 3:
Ketikajoging di atas treadmilll, tarik napas dan buang napas melalui mulut. Buka mulut sedikit untuk mendapatkan asupan oksigen maksimal dan memperdalam napas. Seperti saat berjalan, gunakan otot perut untuk menarik napas daripada dada, dan pertahankan postur berlari yang benar.
Treadmill Bermotor Lipat Penuh dengan Layar Sentuh 15,6 inci
Langkah 4:
Apakahberjalan atau jogging di atas treadmill, bangun dan pertahankan ritme pernapasan yang stabil. Laju pernapasan Anda akan bervariasi tergantung pada metode mondar-mandir Anda. Misalnya, saat berjalan, cobalah menarik napas setiap dua langkah dan menghembuskan napas setiap satu langkah. Selama joging, cobalah menarik napas setiap tiga langkah dan menghembuskan napas setiap dua langkah. Tarik napas dalam-dalam dengan lambat, hindari napas pendek, cepat, atau terengah-engah. Jika Anda tidak dapat mempertahankan pernapasan yang stabil dan dalam, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan hingga Anda bisa.
7 mode latihan Treadmill Slat Mekanis Untuk Latihan Latihan Komersial
Langkah 5:
Terlepas dari mondar-mandir Anda, pastikan pernafasan lengkap dengan setiap napas. Selamalatihan di treadmill, mudah untuk fokus pada menghirup, tetapi menghembuskan napas melepaskan karbon dioksida dari paru-paru Anda, mempersiapkannya untuk asupan oksigen berikutnya.
Treadmill Tanjakan 0-18% Bermotor Treadmill Lipat Dengan Layar
Kiat Cepat:
Untuk memverifikasi apakah Anda bernapas dengan benar, berjalanlah atau joging di atas treadmill selama beberapa menit dan letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Dengan pernapasan yang tepat, Anda akan merasakan gerakan ritmis di perut Anda dengan setiap napas, sementara tangan di dada Anda relatif diam.
Ikuti panduan ini untuk mengoptimalkan latihan treadmill Anda dan mencapai pembakaran kalori yang efektif. Teknik pernapasan yang tepat tidak hanya meningkatkan pengalaman olahraga Anda, tetapi juga berkontribusi pada kebugaran yang lebih baik secara keseluruhan.
Tingkatkan latihan elips Anda dengan menghindari kesalahan umum ini dan menggabungkan saran peningkatan kami. Ambil perjalanan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya dan mencapai tujuan Anda secara efektif dan efisien.
Mencari lebih banyak informasi peralatan kebugaran?datang ke KJTone,kami menyediakan
Produk Kebugaran Baru:Lebih dari 1000 produk alat fitnes baru dan trend alat fitnes terbaru
Layanan Inspeksi: Kami dapat menerima komisi Anda untuk menangani inspeksi sampel, inspeksi produk, dan layanan inspeksi pabrik, memastikan pengiriman tanpa beban untuk Anda.
Lebih sedikit MOQ: Salah satu fitur utama kami adalah membantu semua pemilik usaha kecil untuk membeli berbagai produk kesehatan dan kebugaran dari pemasok yang memenuhi syarat dengan MOQ lebih sedikit.
Layanan yang Disesuaikan: Jika produk atau layanan situs web kami tidak memenuhi kebutuhan Anda, jangan ragu untuk menghubungi kami kapan saja. Kami bersedia memberi Anda layanan yang disesuaikan.